[...] już wiesz ile kalorii potrzebuje Twój organizm. Do zdobycia dodatkowych kilogramów jednak to za mało gdyż bilans kaloryczny musi być dodatni dlatego do wyniku dodajemy 500-700 KCAL. Jeśli mimo dodania 500-700 Kcal do diety Twoja masa nie będzie rosła (wątpliwe ale trzeba wziąć pod uwagę wszystkie przypadki) dodawaj stopniowo po 100kcal (co [...]
[...] bogata w bialko - a majac powyzej 2g juz taka jest ba majac powyzej zapotrezbowanie RDA 0,8g juz taka jest wiekszosc ludzi nawet nie spozywa tego RDA wiec zamieniajac te 500-600g wegli i fatu - ktore nia maja wplywu prawie na TEF (3-5%) na bialko ktore ma 20-25% widac roznice ale dodanie kilkunastu czy zwiekszenie z 2,5 do 3g juz takiego [...]
[...] chwila rozciągania Dieta 1 posiłek 160 g chleba żytniego, 2 jaja + 2 białka, 10 g masła 2 posiłek 150 g twarogu, 100 g makaronu 3 posiłek 80 g ryżu, 140 g kuraka 4 posiłek 500 g ziemniaków, 120 g kuraka 5 posiłek 70 g ryżu, 140 g kuraka 6 posiłek 150 g owsa, 200 g twarogu, 25 g śliwek suszonych W sumie Kcal- 3550 B-245 T-76 W-470 Trening 29 [...]
[...] diety.Ciągnę ją już tydzień i niestety przyrostów wagi zero.Mógłbym za waszymi radami "próbować" jeszcze następny tydzień ,ale wątpie by to coś dało.Jednak +500 dla mnie to chyba za mało.Dlatego proszę o rade gdzie upchnąć jeszscze 200/300 kcal Tak jadłem do tej pory Armagedda Posiłek 1 7.00 -Mleko spożywcze 3,2% tłuszczu 300g [...]
"zapotrzebowanie: 1714 kcal ale trzeba dozucic cos by tej masy przybywalo wiec dodaje 500 niesmiertelnych i w zaokragleniu wychodzi 2500 kcal (tak do rownego rachunku:))" - Twoje dzienne wynosi około 2400-2500kcal, do tego dopiero dodajesz dodatkowe kcal, jeśli chcesz nabrać masę - 1714+500=2214kcal, hmmm ... nie wiem jakim cudem [...]
[...] bokiem prostą noge w gorze uginasz ja przed siebie dotykając kolanem lekko przed soba i znowu w gore do wyprostu D I E T Ą : Rotacja 1x 1700 kcal BTW 130/65/150 3x 1500 kcal BTW 130/65/100 w tym -porcja ryb morskich świeżych dziennie -500 g warzyw krzyżowych dziennie -0 nabiału -0 zbóż (wyjątek własny żytni chleb na zakwasie, i moczona [...]
[...] jak największej siły i sprawności. Co do dzisiejszego dnia to tak jak wcześniej pisałem byłem oddać krew, samopoczucie chyba najlepsze jakie miałem po oddawaniu, a byłem 19 raz, właściwie 0 osłabienia. Co do diety to wpadło ok 3000 kcal, 250 to czekolada, reszta czysto, ale czuję się usprawiedliwiony - 500 ml krwi to podobno ubytek ok 4500 kcal.
[...] twarogowy chudy b 19,8 /t 0,5 /ww 3,5 /kcal 100 /ilosć 80 Dostarczone wartości odżywcze : b 15,84 /t 0,4 /ww 2,8 /kcal 80 razem b 30,112 /t 8,386 /ww 83,768 /kcal 500,38 lub zamiast chudego twarogu i makaronu: i zwiększenie oliwy oliwek z 20 g do 30 g Mintaj świeży b 16,6 / t 0,6/ ww 0/ kcal 73/ ilosć 120 Dostarczone wartości [...]
[...] Potem jeszcze 30 km na rowerku i jest ok. Niedziela totalny off. Sobota również zabieg tlenoterapii. z Nieco zwiększam kalorie i zmieniam w DNT, będzie teraz około 3500-3700 w DT, 3000 kcal w DNT Tak wygląda to obecnie +0,6 kg w tydzień. Ja generalnie nie wierzę w rebound, znaczy oczywiście można w okresie po zawodowym dołożyć nieco [...]
[...] kilka dni + wypchany ciągle brzuch, muszę koniecznie to naprawić, bo się źle z tym czuje. Zmniejszam również kalorie, bo jak idzie to po co żreć więcej. Będzie raptem 3200-3500 kcal w DT, a w DNT 2800 kcal Jeśli moja profilaktyka nie podziała, to zmniejszam sdrol, tylko do DT, a jak to nie pomoże to będę musiał zrezygnować. Oczywiście to nie [...]
[...] 2 tosty cheaty https://iv.pl/images/cd4e523024d7849c4c032fe5431a4569.jpg https://iv.pl/images/1b3f96fcda35ff42087de9fb28181ee8.jpg https://iv.pl/images/46275287702783500276.jpg taki prezent wygrałem, na Super dzikach. Dzięki Banan :-) https://iv.pl/images/ada688a169e26426e39848e0e2c20b61.jpg - 5 x morwa biała/chrom/cynamonowiec - 2 x [...]
[...] czasami troche jagod/kostka czekolady gorzkiej/orzechow czasem kromka chleba razowego z marmolada sliwkowa slodzona sokiem jablkowym kawa z mlekiem lub bez zjadam okolo 500-700 kcal (czyli raczej duzo!) PRZEKASKA (nie zawsze) jablko/marchewka (raczej owoc niz marchewka) LUNCH (12.00) warzywa rozne kromka lub dwie chleba razowego jakis losos [...]
[...] gwarantowane w razie klęski nieurodzaju. Czyli ten hajs jest pewny jakbysmy w przeciągu miesiac pracowali np 2 dni bo non stop by nakurviało tornadami i cyklonami %) *1500-2000e jak będzie pogoda na której będzie sie dało pracować po 10-12h *nd i swięta wolne *10-12h pracy, w tym 2h przerwy *umowa o prace *pokoje 2-4osobowe w [...]
Witam ponownie ! 06.09.2016 - plecy, klata 1. Ściąganie uchwytów na maszynie w poziomej płaszczyznie 4-5s x 8-12p + dropsety na końcu 2. Przyciąganie sztangi do obojczyków w opadzie tułowia 40kg x 15 50kg x 12 60kg x 12 70kg x 12 + 40kg x max 3a. Wiosłowanie sztangą T-bar 4s x 10-12p progresja ciężaru 3b. Wyciskanie na maszynie, skos góra 4s x [...]
U Bzyka jest tak, że czy to w realu czy na fotce, zawsze najpierw widzisz wyżyłowane łapsko, potem reszta %-) ------------------------------------ 09.12.2016 - giry 1. Prostowanie nóg siedząc 5s x 15-20p 2. Przysiad tylni 4s x 10-15p - do 120kg 3. Hack-przysiad 4s x 12p 4. Uginanie nóg leżąc 3s x 15p 5. Wypychanie nogi w tył 2s x 15p na nogę [...]
[...] kurczaka pieczonego - surówka 21:30 Trening II - 20 X 18 Kettlebell Swing (40 kg) - jutro zwiększam do 19 powt w serii - 2 x uginanie ramion z taśmą (biceps) 22:00 - 24:00 - 500 gr makaronu - własny sos pomidorowy (z 1,5 kg pomidorów) - 300 gr kurczaka pieczonego - owoce, warzywa, lody, nasiona dyni, biszkopty (tak żeby dobić kcal, w tabelii nie [...]